للباحثات عن الرشاقة /لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمه

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع -- الكمية -- السعرات الحرارية
خبز افرنجي -- رغيف متوسط الحجم --100
خبز عربي -- 2/1 رغيف -- 150
معكرونة -- كوب مسلوق -- 197
أرز ابيض -- كوب مسلوق -- 197
كسكس -- كوب مسلوق -- 200
عدس -- كوب مسلوق -- 230
فاصوليا -- كوب مسلوق -- 240
حمص -- كوب مسلوق -- 269
فول -- كوب مسلوق-- 300
مناقيش بالزعتر -- منقوشة -- 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع -- الكمية-- السعرات الحرارية
أفوكادو-- 4/1 حبة -- 50
باذنجان-- كوب مطبوخ -- 25
بازيلا خضراء -- كوب -- 60
بروكلي -- كوب -- 24
بطاطا حلوة -- حبة متوسطة الحجم -- 118
بطاطا مشوية -- حبة متوسطة الحجم -- 105
طماطم -- كوب مقطع -- 40
جزر -- كوب مفروم -- 48
خيار-- كوب مقطع -- 14
ذرة -- 2/1 كوب -- 80
شمندر -- 2/1 كوب مسلوق -- 52
عرنوس ذرة -- عرنوس واحد -- 40
فطر -- كوب طازج -- 18
كوسا -- 120 غرام -- 45
لوبياء خضراء -- كوب -- 40
خبز توست -- قطعة -- 123

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع-- الكمية --السعرات الحرارية
إجاص -- حبة -- 50
أفندي -- حبة متوسطة الحجم -- 37
أناناس -- نصف كيلو -- 117
برتقال -- حبة -- 59
برتقال هندي (غريب فروت) -- حبة متوسطة الحجم -- 80
بطيخ أحمر / أصفر -- 2/1 كوب -- 30
بلح -- 5 حبات -- 100
تفاح -- حبة متوسطة الحجم -- 80
تين -- 4 حبات -- 120
خرما -- حبة -- 50
خوخ -- 3 حبات -- 45
دراق -- حبة -- 45
عنب -- 15حبة --50
جوافة -- حبة -- 45
فراولة -- كوب -- 40
كرز -- 10حبات -- 46
كيوي -- حبة -- 46
مانغا -- حبة (300 غرام) -- 135
مشمش -- 3 حبات -- 50
موز -- حبة متوسطة -- 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع -- الكمية --السعرات الحرارية
جبنة بيضاء --30 غراماً -- 75
جبنة بيضاء حلوم -- 30 غراماً -- 65
جبنة بيضاء عكاوي -- 30 غراماً -- 60
جبنة روكفور Blue 30غراماً--100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً --117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً-- 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً --- 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً -- 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً -- 80
جبنة صفراء قشقوان --30غراماً -- 95
حليب خالي الدسم -- كوب -- 90
حليب صويا -- كوب -- 79
حليب قليل الدسم -- كوب -- 120
حليب كامل الدسم -- كوب -- 150
لبن زبادي -- كوب -- 138
لبنة -- ملعقتان - -60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع -- الكمية--السعرات الحرارية
بذور اليقطين -- 30 غراماً -- 154
جوز -- 30 غراماً -- 171
زبدة -- ملعقة كبيرة -- 100
زيت زيتون / ذرة -- ملعقة كبيرة -- 125
زيت دوار الشمس / الصويا -- ملعقة كبيرة -- 125
سمسم -- 4/1 كوب -- 221
سمنة حموية -- ملعقة كبيرة -- 111
سمنة نباتية -- ملعقة كبيرة -- 110
صنوبر -- 30 غراماً -- 161
طحينة (زيت السمسم) -- ملعقة كبيرة -- 91
فستق حلبي -- 30 غراماً -- 164
فستق سوداني -- 30 غراماً -- 161
كاجو -- 30 غراماً -- 163
كستناء -- 17 حبة -- 350
لوز -- 30غراماً -- 167
مارغرين (دسم 60%) -- ملعقة كبيرة -- 75
ماكاداميا -- 30 غراماً -- 204
مايونيز -- ملعقة كبيرة -- 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم والدواجن

النوع -- الكمية -- السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) -- 100غرام -- 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) -- 100غرام -- 225
مارتديلا بقر -- 30غرام -- 88
لحم غنم خال من الدهون -- 100 غرام -- 240
لحم غنم مع دهن -- 100 غرام -- 331
صدر دجاج بدون جلد -- 120 غرام -- 196
فخذ دجاج بدون جلد -- 120 غرام -- 232
سمك سلمون -- 100 غرام -- 183
سمك تونا (بالماء) -- 100 غرام -- 111
سمك تونا (بالزيت) -- 100 غرام -- 163
قريدس مسلوق --100 غرام --99
سلطعون مسلوق -- 100 غرام -- 85
كركند مسلوق -- 100 غرام -- 71
محار -- كوب -- 170
صدف -- 100 غرام -- 63
بيض -- بيضة واحدة -- 18
صفار البيض -- واحد -- 59
بياض البيض -- واحد -- 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع --الكمية-- السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب -- 30غراماً -- 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز -- 30غراماً -- 150
شوكولا أسود -- 30 غراما --145
شوكولا Mars -- لوح كامل --240
شوكولا Snickers -- لوح كامل -- 290
شوكولا Milky way -- لوح كامل -- 260
سكر -- ملعقة كبيرة -- 45
عسل -- ملعقة كبيرة -- 65
علكة Care Free -- قطعة -- 8
علكة Free dent -- قطعة -- 8
علكة Chicklets -- قطعة -- 6
علكة Dentyne -- قطعة -- 6
علكة Bubble -- قطعة -- 25
سكاكر Candy -- قطعة -- 10
دبس خروب -- ملعقة كبيرة -- 42
كاتشاب -- ملعقة كبيرة -- 16
خردل -- ملعقة صغيرة -- 5
صلصة بندورة -- كوب -- 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج
النوع -- السعرات الحرارية -- الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج -- 236 -- 13
قطع السمك -- 267 -- 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) -- 628 -- 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) -- 322 -- 17
هامبرغر عادي -- 275 -- 12
بطاطا مقلية حجم عادي -- 227 -- 13
بصل مقلي -- 274 -- 16
هارديز

النوع -- السعرات الحرارية --- الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) -- 500 -- 30
هامبرغر مع الجبن -- 320 -- 14
هامبرغر دجاج- - 370 -- 13
هامبرغر سمك -- 500 -- 24
بطاطا مقلية حجم عادي -- 230 -- 11
ماك دونالدز

النوع -- السعرات الحرارية -- الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك -- 560 -- 32.4
هامبرغر بالجبن -- 310 -- 13.8
قطع دجاج -- 290 -- 16.3
هامبرغر سمك -- 440 -- 26.1
هامبرغر دجاج ---490 -- 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط -- 320 -- 17.1
دجاج كنتاكي

النوع -- السعرات الحرارية --الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي --283 --15.3
فخذ دجاج كنتاكي -- 294 -- 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) -- 178 -- 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز -- 119 -- 6.6
بيتزا هات

عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة-- 518 -- 20
بيتزا بالبيبروني -- 500 -- 23
بيتزا سوبريم -- 540 -- 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة -- 492 -- 18
بيتزا بالبيبروني --540 -- 22
بيتزا سوبريم -- 589 -- 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة -- 398 -- 17
بيتزا بالبيبروني -- 413 -- 20
بيتزا سوبريم -- 459 -- 22